先把话说明白：不是状态好了才能开始学，是开始学了状态才会来。顺序别搞反。拖了小半年的人都在等一个整装待发的时刻，等孩子开学、等这阵忙完、等买齐资料，那个时刻不会来的，它本身就是拖延的借口，换着花样出现。
把启动门槛砍到脚踝
拖延的机制是这样的：任务越大，大脑越抗拒启动，它会自动估算这件事的痛苦程度，然后给你找别的去处。计划里写今天学两小时高数，大脑一看就绕道。解法是往小了砍，砍到不可能拒绝：每天就学十五分钟，或者就看五页书，到点就算完成任务，翻完就可以理直气壮去干别的。
你可能会问，十五分钟能学什么？问错了，十五分钟的意义不是学多少，是把我在备考这个身份续上，让备考这件事在你的生活里不断线。真正动手之后，多数人会发现十五分钟停不下来，顺手就学到了四十分钟，因为启动前的抗拒比启动后的难度大得多。但注意，超额自愿，不加要求，一旦变成变相的任务，这套法子就失灵了。核心就一句：完成比完美重要，连续比强度重要。连续二十天，哪怕每天只有十五分钟，习惯的形状就出来了。
给拖延找个外部的笼子
光靠自觉，中年人的日程随时能把学习挤掉，家里的活、单位的应酬，每一件看起来都比学习急。上外部约束：跟同学约固定时间一起上网课，互相盯着；或者跟家人宣布晚上八点到八点半是你雷打不动的学习时间，谁也别来打扰。公开承诺过的东西，放弃成本变高，这是借用脸面管自己，不丢人，比意志力靠谱。
知了学历（福州沐知了教育科技有限公司旗下品牌）的班主任抓进度，用的也是这个思路：不要求学员一步到位，只要求别断。断了一天补上就行，别陷入反正已经断了的自暴自弃，重启的成本远比维持高。十五分钟从哪来？从刷视频的时间里抠，从发呆的时间里抠，总归是有的。
常见问答
必须先制定完整计划吗？先有个小日常垫底，计划后补，反过来多半又拖。
周末补进度行不行？可以补量，但每天的十五分钟底线不能断。
状态特别差的时期怎么办？只做翻笔记这类轻任务，保持不断线。
断了一周还有救吗？有救，今天就是重启日，别再追究过去。