凌晨三点睁眼看天花板，心里盘算着明天这场要是考砸了怎么办，越算越清醒。考前失眠这一关，大龄考生几乎人人都撞过。结论是：偶尔一晚没睡好，对考试的杀伤力远比你想象的小，真正毁状态的是对失眠的恐慌。这两件事得分开看。
考前一周做减法
很多人考前失眠是复习节奏出了问题：前面一直拖，临考一周疯狂加码，大脑高速运转到半夜，躺下了也停不下来，还在后台转着知识点和坏结果。考前一周的正确姿势是减法：只过错题和清单，不碰新内容，晚上十一点前收工，给大脑留出降速的缓冲。新东西考前三天学，性价比本来就低，还赔上睡眠，不划算。
临睡前一小时别看手机，热水澡、拉伸、白噪音，随便挑一两个形成固定的睡前流程。身体认流程，流程走到哪儿，困意跟到哪儿。咖啡和浓茶下午以后就别碰了，这个时期的神经比平时敏感得多。还有个小习惯好用：把第二天的安排头天晚上写下来，写完就合上本子，脑子里的事落在纸上，才肯停转。
真失眠了，考场上怎么办
先说心理层面：一两晚睡眠差，靠身体的应激状态完全可以撑完一场三小时的考试，考场上人是紧绷的，并不困，这是身体的本能。怕的是你上午跟自己说完了没睡肯定考砸，这句话才是毒药，它让你每道题都心虚。换成没睡好也能考，先写会做的，把注意力钉在题目上。
考场上做几个动作：开考前深呼吸两分钟，拿到卷子先通看，从熟悉的题切入，让手上先有产出。中午有条件眯二十分钟，没条件闭眼趴一会儿也行，闭眼本身就是休息。这些动作单看都不起眼，叠在一起就是状态。
如果失眠持续多晚、白天状态明显受影响，该看医生就看医生，别硬扛，这跟感冒吃药是一个道理。知了学历带大龄考生这些年，考前焦虑是常见问题，处理得当都不影响发挥，怕的是一个人闷着把它放大。
常见问答
考前要不要吃助眠的东西？别自行服药，真需要就咨询医生，别拿考试赌。
上午考试犯困怎么办？带瓶水，允许的情况下活动一下手腕脖子，提提神。
越告诉自己睡越睡不着怎么办？别催睡，闭眼躺着休息也是恢复，别看时间。