考前一晚睡不好很常见，别慌。越逼自己睡越睡不着，把心态放平，做点单调的事反而容易困。一两晚没睡踏实，不影响白天正常发挥，先别自己吓自己，紧张本身就是失眠的放大器。
固定作息，考前别突然早睡
很多福建在职考生平时十二点睡，考前特意九点上床，结果翻到半夜更焦虑。生物钟不是一两天能掰过来的，正确做法是从考前一两周起，按平时节奏往后挪半小时，一点点调过来。白天该上班上班，午睡控制在半小时内，别补觉补过头，补多了晚上又清醒了。身体有自己的节律，你顺着他来，比强行按头管用，这话听着朴素，但确实是过来人的经验。把睡前那段时间固定下来，形成自己的入睡仪式，比什么偏方都可靠。
睡前一小时，屏幕和题都放下
躺床上刷手机、脑子里过考点，是失眠的经典配方。睡前一小时把手机放到够不着的地方，也别再碰教材，可以做点机械的事：收拾明天要带的东西、听听轻音乐、泡个脚。卧室光线调暗，温度别太高，被子别捂太厚。心里惦记没复习完的，拿张纸写下来，写完了就告诉自己明天再说，脑子里的待办清单清空了，人才睡得着，这一招对爱操心的人尤其好使。
躺下半小时没睡意，就起来
翻来覆去超过半小时还没困，别硬躺，起来到昏暗的地方坐会儿，翻翻纸质闲书，有困意再回床上。硬躺着只会把床和焦虑绑在一起，久了养成条件反射更麻烦。如果连续多晚严重睡不着、白天精神明显变差，建议去医院看看，别自己乱吃助眠的东西，安眠类的药更不能碰。
常见问题
问：考前一晚没睡好，第二天会不会发挥失常？
答：短时间睡眠不足对状态有影响但没那么夸张，正常吃早饭、提前到场，按平时节奏答题就行。
问：褪黑素能吃吗？
答：别自己乱补，真有需要先问医生，规律作息比什么都实在。
问：白天上班困得不行怎么办？
答：午休眯二十分钟，工位上站起来活动活动，撑住节奏就好。
在职备考本来就在走钢丝，作息别再自己折腾自己。睡眠调顺了，考场上的状态自然稳。复习规划排不好、总想熬夜赶进度的，可以看看知了学历的备考安排思路，把任务摊到每天，就不用考前临时赶工了。睡前把手机放远点，这一步今晚就能做起来。睡得着比多看十分钟重要，考前更是如此。具体时间与材料，记得对一遍福建省教育考试院当年的通知。