备考期每天抽半小时动一动，复习状态反而更好。运动不是浪费时间，是给大脑换气，这事很多人试过才知道，坐一天的书桌前不如出门走两圈管用。
快走慢跑就够，不必上强度
不用办卡也不用请教练，下班后小区里快走半小时，或者周末沿江慢跑，就足够了。福建不少在职考生反馈，规律动起来之后，下午的困倦轻了，晚上入睡也快了，整个人清爽了一个档次。判断强度有个土办法：能动但还能说话，就是合适的档位，跑到喘不上话就过了。一周动个三四次，比突击一次两小时强，贵在规律，身体认的是节奏不是热情。跑完记得拉伸几分钟，第二天不酸才能坚持下去。雾霾天或空气质量差的日子，改室内活动。
把运动放在学习卡壳的时候
看书看到脑子发木，别硬坐，出门走二十分钟再回来，思路往往就通了，这比死磕一小时划算得多。学习前的热身运动能帮你进入状态，学习后的拉伸散步能帮大脑消化内容。对上班族来说，运动还是个情绪出口，工作加备考双重压力下，出一身汗比闷着刷手机解压得多，睡得也香。耳机里放点舒缓的，边走边过一遍当天的知识点，一举两得。
受伤和不适，停下来就医
运动中膝盖疼、胸闷、头晕，立刻停，别硬撑，持续不适去医院看看，先把身体的事弄明白。备考期受伤太亏，一躺半个月，计划全乱，心情也跟着崩。热身拉伸做足、循序渐进加量、挑对场地鞋子，这些基础功课做好，风险就小很多，夜跑记得挑亮堂的路。
常见问题
问：每天时间紧，运动十分钟有意义吗？
答：有，短时间的活动也比整晚坐着强，积少成多。
问：运动后晚上学习犯困正常吗？
答：初期身体在适应，强度降一点或提前运动时段，一般一两周就顺了。
问：下雨天不想出门怎么办？
答：室内跟练、爬楼梯、跳绳都行，形式不限，动起来就行。
问：早起跑还是晚上跑好？
答：都行，看自己作息，能长期坚持的那个时段就是好时段。
身体和脑子是一套系统，养好身体，复习效率自己往上涨。在职备考拼长期主义，运动就是那个不起眼却很关键的杠杆。复习和锻炼怎么排进一周计划没头绪的，可以参考知了学历的在职备考安排思路，劳逸结合才走得远。先从这周开始，两次快走就是一个不错的起点。各地市细则略有差异，以福建省教育考试院发布为准。